z serii

[...] będzie upload filmików. Dzisiaj 3 serie siadów w bandażach.Dobrze się już w nich czuję i w połączeniu z obniżeniem położenia sztangi na barkach daje to ładny power. Do serii 142,5x5 przygotowywałem się 6min i jak wstałem to zbierało mi się na bełta/omdlenie ;/ muszę kogoś przyuczyć wiązania,bo trwa to wszystko zdecydowanie za długo :) [...]

[...] życiu tak dobrze mi się nie robiło,spięcie w plecach było takie,że słyszałem jak mi strzela w szkielecie ;) każde powtórzenie moje i bardzo jestem zadowolony z tej serii ;) Końcówka-rozwiązał mi się bandaż więc nie robiłem 3go powtórzenia,b.ciężko Pause Squat-nie ogarniam jeszcze jak załatwić temat oddychania,ale bardzo fajne [...]

[...] Nie katuję mięśni do upadku i w sumie mam nie dużą objętość treningową. Problem tkwi zawsze w ilości snu,a bywa,że śpię 2h. No z tymi treningami obecnie-zrobienie dwóch serii WL,jakiś drążek czy wiosło za wiele nie zajmuje :) taki piątek gdzie mam cały trójbój + pierdoły zajmuje już 1,5h Tening jest ustawiony teraz na jak najczęstsze [...]

[...] tylko taka różnica to ja myśle czy nie kupic tabsów;) mam filmik z siadów, kolega troche dał ciała z kręceniem ale może być:) i może mc nagram następnym razem:) powodzenia z maxem;] i ważne pytanie, czy po 4tyg, dokładam 2,5 i 5kg do normalnych serii, czy do maksa i wyliczam nowe obciążenia? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-07 17:27:26

[...] się naspidowałem aspiryną i przeciwbólowymi xD. Wrócił stary znajomy trójboista na siłownię,więc będzie z kim ćwiczyć ;) Przysiad-zapas,krótkie przerwy WL-nieźle,zatrzymanie z komendą,zmniejszyłem ilość serii,a dołożyłem negatywy Wiosło-bez zarzucania,kosa.Cztery 20stki będą zaraz ładnie wyglądały,ale i tak czekam na 100tkę na stronie :]

[...] niż ćwierć przysiad nie było mnie stać. Squat-momentami był zapas,ale trochę nie dojadłem przed treningiem i szybko spadł mi cukier,więc dałem sobie spokój z dokładaniem do serii i wypiłem powerade'a. Dipsy-ledwo zrobione,b.ciężko,ale grunt,że nic nie boli w pełnym zakresie Drążek-te trójki to mogłem robić i robić,ale niestety pora była się [...]

[...] Dzisiaj przespałem cały dzień,chodzę w pasie po domu i mam problemy dosłownie ze wszystkim,łącznie ze wstawaniem z kibla ;/ Rozgrzewka jest w porządku,całe ciało rozgrzewam zawsze,przed siłownią też roluję się na rurce PVC i robię na prawdę dużo serii rozgrzewkowych. Generalnie,to podejrzewam,że do siadu/mc w ogóle wrócę dopiero za 2-3tyg ;/

[...] (długi spacer, rower - nawet 4 - 6h) Lekko, średnio, ciężko też bywa mylące. Masz do dyspozycji podstawowe parametry: Napięcie (ciężar) Dużo i bardzo dużo na sztandze - mało serii - mało powtórzeń - długie przerwy pomiędzy ćwiczeniami, seriami i powtórzeniami Objętość (dużo przerzuconego ciężaru) - Sporo na sztandze - dużo serii - mało powtórzeń [...]

Czyli sugerujesz zeby jednak zostawic liczbe serii na tym samym poziomie przez caly cykl? nie, sugeruje ze liczba serii moze sie zmieniac, ale NIE musi byc STALA (tak jak liczba powtorzen) Ja osobiscie nie moge cwiczyc w cyklu z pietnastkami duza iloscia serii(czyli dwoch:)). Poprostu tak duza liczba powtorzen dziala na mnie destrukcyjnie. Przy [...]

[...] na poprawę podanych wcześniej dysfunkcji. Mikrocykl 2 (DT A, DNT, DT B, DNT, DT C, DNT, DT biegowy) FBW podzielony na treningi A,B,C. Założyłem objętość następującą: 12 serii na duże partie mięśniowe i 6 serii na małe, to podzieliłem na 3 dni co mi dało ilość serii na daną partię na jednostkę treningową + ćwiczenia funkcjonalne w ramach [...]

[...] krecilem 30minut cardio a pozniej olalem sprawe. Co do treningu to wyglada mniej wiecej tak sobota-klatka: -skos - -skos + -rozpietki -dipsy -rozpietki razem okolo 18 serii czasami ,przewanie co 2 trening daje superserie, zmieniam hantle na sztange i na koniec dodaje jakies pompujace cwiczenie albo giant serie poniedzialek-plecy ,biceps [...]

[...] więc dojechałem bez hantla (trzymam między łydkami, trochę boli, ale no pain no gain ). Trzeba będzie robić z mniejszym obciążeniem. Wyciskanie na płaskiej w trzeciej serii trochę za nisko, 60,65,70 kg, czułem, że mógłbym więcej bez tracenia techniki. Jutro się sprawdzi. Ogólnie, trening klatki fajny, dosyć krótki, pompa niezła. Zmęczenie [...]

Rampę zaczynasz od ok. połowy maxa i potem w każdej serii dokładasz, przy czym 2 pierwsze serie są rozgrzewkowe i sztanga ma latać jak szmata. Rampa nie zakłada z góry konkretnej ilości serii, robisz tyle na ile Cię stać w danym dniu. Może to być i 5, i 10 serii. W ostatniej bijesz rekord tygodnia. W Twoim przypadku max. ciężar, jakim potrafisz [...]

[...] dropy na pożegnanie z barkami Ta modyfikacja ćwiczenia dużo lepiej pozwala mi wczuć się w tylne aktony. Zastosowałem większe ciężary, jednak w ostatniej serii wróciłem do ósemek – 9 kg ciężko było wyrobić 15 powtórzeń nie szarpiąc mocno ciężarem. http://www.youtube.com/watch?v=UBqKKC5_0eo&feature=youtu.be Brzdąkanie na dziś: [...]

[...] Nie chcę już, żeby lwia część potu, który wylewam podczas treningu tej partii szła na marne. 1. Podciąganie nachwytem 3 x max 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc W pierwszej serii pomagał kolega, w drugiej dałem ławkę pod nogi, w kolejnych przeniosłem się na sztangę maszyny Smitha. Ostatnia opcja pozwoliła mi w końcu rozstawić ręce szeroko tak, [...]

[...] dodatnim do brody rampa 10 10x13/10x15,5/10x18/10x20,5/10x15,5/10x18/8x20,5 Wchodziło niemrawo, więc zmieniłem na zwykły wąski wycisk (3 ostatnie serie). Wyszło trochę dużo serii, ale w końcu udało się odpowiednio zaangażować i wymęczyć trójgłowy. 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 16x4 szt./16x3 szt./16x3 szt. Jak [...]

[...] 12x20/12x30/12x35/12x40/11x45/10x40/12x40/10x40 Dzisiaj beznadzieja. Czucia mało, większość negatywów za szybka. Na dodatek nie mogłem dobrać szerokości chwytu. Po kiepskiej serii z 45 kg postanowiłem odkupić winy z 40 kg, ale poszło bez rewelacji. http://www.youtube.com/watch?v=JgLe_QSNJbs&feature=youtu.be [...]

[...] jest problem. Siadam, wstaję z dołu, potem mam zwolnienie i walkę, żeby przełamać słaby punkt, a potem już dynamicznie i eksplozywnie idzie do góry:-? Ostatnie powtórzenia w serii 2 i 3 brzydkie RDL - ciężko, z podparciami}:-((( Chodzenie z gumą na boki - zamieniłam, w lewą stronę jest mi trudniej Wznosy bioder - masakra to jest Unoszenie nóg - w [...]

[...] 12x 1,5kg 3. 10x 2kg Dipsy - progres:-) Podciąganie - pierwsza seria fajnie, potem już ciężko, próby kolejnego opuszczania to już spady były Pompki - w drugiej i trzeciej serii przeniosłam ciężar ciała bardziej na klatkę, palce stóp prawie nie robiły podparcia i bardziej takie pompki mi się podobały%-) Barki - jak zawsze ciężko Miska suple: [...]

[...] 3x 12 15x 32,5kg 10x 35kg 9x 35kg 12x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 11x 30kg 9x 30kg 7x 30kg 10x 30kg 8x 30kg 7x 30kg Zrozumiałam swój błąd. W sumie u mnie większość serii zawsze wyglądała tak, że wchodziłam pomału na ciężar, męcząc się po drodze i tracąc siły, a w efekcie robiłam 1-2 serie ciężkie. Teraz się uczę innego podejścia, dzięki [...]